糖尿病教室
糖尿病の運動療法(動画):短時間でできる筋トレ「3分間スキマ体操」
①3分間スキマ体操(軽めの運動)
①3分間スキマ体操(軽めの運動) | |
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おススメ | ・座ってゆっくり過ごすことが多い方 ・体力に自信がなく、運動を敬遠されがちな方 |
②筋力アップ3分間スキマ体操(中強度の運動)
②筋力アップ3分間スキマ体操(中強度の運動) | |
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おススメ | ・体力、筋力を上げたい方 ・軽い運動では物足りなくなってきた方 ・とにかく運動不足を解消したい方 |
③ボリュームアップ3分間スキマ体操 for young
(強めの運動)
③ボリュームアップ3分間スキマ体操 for young(強めの運動) | |
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おススメ | ・筋肉量を増やして基礎代謝を上げたい方 ・体力に自信はあるが時間がない、20~40歳代の現役世代の方 |
④筋力アップ3分間スキマ体操part2
(中強度の運動)
④筋力アップ3分間スキマ体操part2(中強度の運動) | |
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おススメ | ・体力、筋力を上げたい方 ・軽い運動では物足りなくなってきた方 ・②番の運動に飽きた、何か他にはないの、という方 |
⑤ちょっとだけナガメのスキマ体操(軽め~中強度)
⑤ちょっとだけナガメのスキマ体操(軽め~中強度の運動) | |
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おススメ | ・3分間では短いという方 ・運動強度は上げたくないけど、 もう少し運動をした感じが欲しいという方 |
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お家で出来る糖尿病の運動療法
「お家で出来る糖尿病の運動療法」をテーマに、ご自宅でできる運動をご紹介します。
ぜひお試しください。
テーマ |
内容 |
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レシピをご紹介します!
糖尿病教室食事会で提供したレシピをご紹介します。
ご自宅での料理等にお役立てください。
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メニュー |
栄養量(1人分) |
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良い「あぶら」で血液サラサラ
~「n-3系脂肪酸」を上手にとって動脈硬化を防ごう~ (実施日:令和元年7月9日) |
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糖尿病患者は認知症になりやすい!?
~食物繊維を味方につけて、 血糖値の上昇を緩やかにしよう~ (実施日:令和元年12月10日) |
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できるんです 食事のとり方 変えるだけ
~食後高血糖を防ぐ 低GI(グリセミックインデックス)食品 を使ったエスニック料理~ (実施日:平成30年7月10日) |
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お正月太りを撃退
~糖尿病でも美味しくおせちを食べるコツ、 教えます!~ (実施日:平成30年12月11日) |
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糖尿病で骨粗鬆症になりやすいって本当!?
~ラクしてできる骨(コツ)育メニュー~ (実施日:平成29年7月11日) |
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糖尿病は血管病!?
~減塩から始める☆動脈硬化予防メニュー~ (実施日:平成29年12月12日) |
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食物繊維たっぷり!クリスマスメニュー
(実施日:平成28年12月13日) |
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たっぷり野菜の居酒屋メニュー!!
~ノンアルコールで暑い夏を乗り切りましょう~ (実施日:平成27年7月14日) |
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血管の老化を防ぐクリスマスメニュー
~ちょっとひと工夫で抗酸化力アップ!!~ (実施日:平成27年12月8日) |
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